วิธีดูแลอาการ Long Covid ทั้ง 6 ระบบ

จากข้อมูลของกรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข วันที่ 11 เมษายน 2565 พบว่า ผู้ที่หายจากอาการ Covid 19 แล้วมีอาการต่อเนื่องเป็น Long Covid มักจะเป็นใน 6 ระบบของร่างกาย คือ

1.ระบบทางเดินหายใจ พบได้ 44.38% เช่น เหนื่อยง่าย หายใจไม่เต็มปอด ไอง่าย
2.ระบบทางจิตใจ พบได้ 32.1% เช่น นอนไม่หลับ วิตกกังวล ซึมเศร้า
3.ระบบประสาท พบได้ 27.33% เช่น อ่อนแรงเฉพาะที่เฉียบพลัน ปวดศีรษะ มึนศีรษะ หลงลืม
4.ระบบทั่วไป พบได้ 23.41% เช่น อ่อนเพลีย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อ
5.ระบบหัวใจและหลอดเลือด พบได้ 22.86% เช่น เจ็บหน้าอก ใจสั่น
6.ระบบผิวหนัง พบได้ 22.8% เช่น ผมร่วง ผื่นแพ้


วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีดูแลอาการ Long covid ทั้ง 6 ระบบ เพื่อให้คุณได้กลับไปใช้ชีวิตได้อย่างปกติ ไม่ต้องมีอาการเหล่านี้คอยกวนใจกันนะคะ 😊


ระบบทางเดินหายใจ-long covid-imura long

  1. 1.อาการไอเรื้อรัง
    หลังจากติดเชื้อ ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักจะมีอาการไอเรื้อรัง ทั้งแบบไอแห้ง ไอมีเสมหะ และไอแบบมีเลือดปนมาด้วย อาการดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากเชื้อ เข้าไปทำลายเนื้อเยื่อในทางเดินหายใจ ทำให้ในส่วนของเส้นประสาทและสารอักเสบของร่างกายออกมา ส่งผลให้ทางเดินหายใจมีความไวต่อสิ่งเร้าสูง เช่น หายใจก็อยากไอ ทานอาหารก็อยากไอ หรือแม้แต่พูดปกติก็จะไอ หรือในบางรายแค่ได้กลิ่นบางกลิ่นก็มีอาการไอหรือจามได้อาการไอดังกล่าวปกติแล้วจะค่อยๆดีขึ้นตามกลไกลการรักษาตัวเองของร่างกาย ซึ่งระยะเวลาการก็ขึ้นอยู่กับความเสียหายที่เนื้อเยื่อทางเดินหายใจได้รับตอนที่ติดเชื้อและการดูแลตัวเอง

    เราจึงอยากช่วยแนะนำวิธีการดูแลตัวเอง ให้ทุกท่านที่หายแล้วฟื้นตัวได้เร็ว ให้ไม่ต้องทรมานและไอจนคนรอบข้างระแวงอีกต่อไป

    วิธีดูแลอาการไอเรื้อรังหลังจากติดเชื้อ

  2. ทานยาแก้ไอ เพื่อลดอาการระคายเคืองในลำคอ
  3. ดื่มน้ำในปริมาณมาก เพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองคอ
  4. ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาว เพิ่มความชุ่มชื้นในลำคอ และลดเสมหะ
  5. ใช้สเปย์พ่น เพื่อลดการอักเสบและลดการระคายเคืองในลำคอ
  6. นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่
  7. ไม่อยู่ในสถานที่ ที่มีอากาศแห้งมากเกินไป เพราะอาจเกิดการระคายเคืองในลำคอได้

หลีกเลียงบริเวณที่มีฝุ่นหรือควันเยอะ เพราะอาจทำให้อาการไอกำเริบ ขึ้นมาได้ ถ้าหากจำเป็นต้องไปสถานที่ที่มีฝุ่นควันเยอะจริงๆ ควรเอาหน้ากากอนามัยแบบพิเศษที่สามารถป้องกัน PM 2.5 ได้ เพื่อป้องกันฝุ่นควันเข้าสู่ทางเดินหายใจให้มากที่สุด

2.การดูแลอาการหายใจไม่อิ่ม

อย่างที่รู้กันว่า หลังจากติดเชื้อแล้วจะส่งผลกับระบบทางเดินหายใจและปอดเป็นหลักทำให้หลังจากหายมักจะมีอาการที่เป็นผลกระทบที่เกิดจากระบบหายใจถูกทำลายและการอักเสบของปอด คือหายใจไม่ทั่วท้อง รู้สึกหายใจไม่เต็มอิ่ม หากปล่อยไว้อาจทำให้ร่างกายได้รับอ๊อกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่และส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวันได้ เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูไอย่างเต็มที่วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีการฟื้นฟูปอดง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ ด้วย

1.ฝึกหายใจ
มีความจำเป็นอย่างมาก เนื่องจากตอนที่ปอดโดนเชื้อทำลายและเกิดการอักเสบ ทำให้เกิดพังผืดขึ้นในปอด และปอดจะขาดความยืดหยุ่น ดังนั้นจึงต้องให้ปอดขยับบ่อยๆ เพื่อให้ความยืดหยึ่นของปอด ค่อยๆฟื้นตัวกลับมาด้วยการ

หายใจเข้าทางจมูกให้เต็มที่ จากนั้นหายออกมาทางปากอย่างช้าๆแล้วพูด “อู ” ยาวๆ ช้าๆ แล้วหายใจเข้าไปใหม่แล้วหายใจออกเช่นเดิม ทำ10-15 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 เซ็ต

2.บริหารปอด
การบริหารปอดมีความต่างกับการฝึกหายใจคือ เน้นความอึดของการหายใจ เป็นหนึ่งในวิธีที่ฝึกให้ปอดขยายตัวได้อย่างเต็มที่ เพิ่มความยืดหยุ่น ค่อยๆให้ปอดฟื้นตัวกลับมาเป็นปกติได้ ด้วยการ

ใช้เครื่องมือทางการแพทย์ที่ชื่อว่า Triflow โดยภายในเครื่องจะมีลูกปิงปองอยู่ 3 ลูก และต้องพยายามเป่าลมเข้าไปผ่านสาย ให้ได้มากที่สุด เพื่อให้ลูกปิงปองลอยได้สูงที่สุดและนานที่สุด

3.ออกกำลังกายเบาๆ
เนื่องจากในช่วงแรกร่างกายมีการอ่อนเพลียจากอาการติดเชื้อ และไม่ค่อยได้มีการเคลื่อนไหว ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นอีกส่วนที่สำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้กลับมากระชุ่มกระชวย และเลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น และที่สำคัญกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้สามารถนำสารอาหารไปฟื้นฟูส่วนต่างๆของร่างกายได้ดี

โดยในตอนเริ่มแรกที่เพิ่งฟื้นตัว ควรออกกำลังกายเบาๆก่อน เช่น เดินเบาๆ เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง

4.ทานสารอาหารที่ช่วยในกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย
หลังจากติดเชื้อมาปอดต้องการการฟื้นฟูเป็นพิเศษ เพื่อต้านการอักเสบ และอนุมูลอิสระที่จะเข้าไปทำลายปอด เพื่อให้ปอดได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่และทำงานได้อย่างปกติ ซึ่งอาหารที่หาทานง่ายที่สุดที่แอดมินจะมาแนะนำในวันนี้คือ

มะเขือเทศ ที่มีสารไลโคปีนสูงและเป็นสารที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ที่จะช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและช่วยเรื่องการทำงานของปอดในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

 

ดูแลระบบหัวใจ-long covid-imura long

การดูแลอาการที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

หลังจากหายจาก Covid 19 ผู้ป่วยที่เป็น Long covid มีจำนวนกว่า 22.86% ที่มีอาการเกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งคาดว่าเกิดจากการต่อสู้ของระบบภูมิคุ้มกันและเชื้อไวรัสที่เข้ามายังหัวใจ ทำให้หัวใจมีความผิดปกติ

วิธีตรวจเช็คเบื้องต้น อาการ Long covid ที่เกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

  1. ใจสั่น
  2. เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
  3. มีอาการเจ็บบริเวณหน้าอกแบบแปลกๆ
  4. หัวใจเต้นผิดจังหวะ

    ถ้าหากพบอาการผิดปกติมากกว่า 1 ข้อ ควรเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจเช็คร่างกายทันที เนื่องจากอาการทางหัวใจจาก Long Covid ไม่ได้มีการรักษาที่เฉพาะเจาะจง ต้องอยู่ในการวินิจฉัยของแพทย์


    ดูแลระบบทั่วไป-long covid-imura long

    การดูแลอาการที่เกี่ยวข้องกับระบบทั่วไป

    หลังจากติดเชื้อ Covid-19 เชื้อไวรัสได้เข้าไปทำลายทางเดินหายใจและปอด ทำให้ปอดไม่สามารถรับอ๊อกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มที่ ทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะได้รับอ๊อกซิเจนไม่เพียงพอและเกิดการอักเสบตามส่วนต่างๆของร่างกาย ที่หลงเหลือจากการต่อสู้ของภูมิคุ้มกันกับไวรัส ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อ ได้

    อาการเหล่านี้ถ้าพบว่าตัวเองเป็นต้องรีบดูแลตัวเองอย่างด่วนที่สุด ก่อนที่เนื้อเยื่อในร่างกายจะเสียหายจนฟื้นฟูได้ยาก

    รีบดูแลอย่างด่วนที่สุดด้วย 5 วิธีการดูแลตัวเองจากอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อ หลังจากหายจาก Covid 19
    1.ฝึกหายใจ เพื่อฟื้นฟูปอดให้ร่างกายสามารถรับอ๊อกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากขณะติดเชื้อทางเดินหายใจและปอดเกิดการอักเสบทำให้ความยืดหยุ่นน้อยลง การฝึกหายใจจะทำให้กล้ามเนื้อปอดกลับมายืดหยุ่น และทำงานได้ดีขึ้นอีกครั้ง สามารถดู 6 ท่าการฝึกหายใจได้ที่ >>>>> (ลิงค์ ท่าฝึกหายใจ ฟิตปอด)
    2.ออกกำลังกายในระดับที่เหมาะกับร่างกายในแต่ละช่วงของการฟื้นตัวหลังจากหายติดเชื้อ เพื่อให้ร่างกายโดยรวมฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม และให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉง ไม่ง่วงซึม อ่อนล้า อ่อนเพลีย และเพื่อให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย โดยไม่ท้อไปเสียก่อน สามารถศึกษาวิธีการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมหลังจากหาย Covid 19 ได้ที่>>>>>> (ลิงค์ ฟื้นตัวจาก Long Covid ด้วยการออกกำลังกายให้เหมาะสมในระยะเวลา 5 สัปดาห์)
    3.จัดเวลาการพักผ่อนร่างกายให้เหมาะสมระหว่างวัน ไม่หักโหมทำกิจวัตรประจำวันมากจนเกินไป เช่นไม่ควรเดินในระยะทางไกลๆ ไม่ควรตากแดดจนเกินไป ถ้าหากอ่อนเพลียมากๆระหว่างวัน ก็ควรจัดเวลาพักให้เหมาะสม
    4.ทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ไม่อ่อนเพลียควรเลือกทานอาหารตามหมวดต่างๆดังนี้
    ควรทานโปรตีนในระดับที่พอเหมาะ เพราะโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายรักษาความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดรวมถึง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อเซลล์ต่างๆที่โดนทำลาย ให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
    โพรไบโอติก จุลินทรีย์ที่รู้จักกันหลักๆในเรื่อง ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย แต่ไม่เพียงเท่านั้น ผลการวิจัยของ Harvard Medical School ได้สรุปว่า ตัวโพรไบโอติกยังมีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ส่งผลกับอารมณ์ ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย
    ทานอาหารที่มีกากใย เพื่อให้ภายในลำไส้ยังมีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์กับร่างกาย ให้ร่างกายมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
    5.หลีกเลี่ยงอาหาร Junk Food เช่นอาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง ของหมักดอง ปิ้งย่าง แอลกอฮอล์ ของทอดของมัน เพราะอาหารเหล่านี้ ล้วนทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง และมีส่วนทำให้การฟื้นตัวช้าลงอีกด้วย
    6.เลือกทาน Imura long อาหารเสริมสำหรับผู้เป็น Long Covid ช่วยบำรุง ฟื้นฟูปอดที่ถูกทำลาย ไม่ต้องกังวลกับผลข้างเคียงที่ทำอะไรนิด อะไรหน่อยก็เหนื่อยง่าย อ่อนล้า อ่อนเพลีย ให้คุณได้กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ พร้อมลุยทุกงาน ทุกกิจกรรม ทุกสถาณการณ์ได้อีกครั้ง

ดูแลระบบประสาทและสมอง-long covid-imura long

การดูแลอาการที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท

ในขณะที่ติดเชื้อ นอกจากเชื้อจะเข้าไปทำลายปอดและอวัยวะอื่นๆของร่างกายแล้ว ในบางรายอาจมีการส่งผลถึงระบบประสาท เนื่องจากอ๊อกซิเจนภายในร่างกายน้อยเกินไป เพราะปอดทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ ทำให้สมองและระบบประสาททำงานผิดปกติไป
หรืออีกสาเหตุนึงที่มีผลกับระบบประสาทโดยตรง มาจากภูมิคุ้มกันในตัวผู้ป่วยทำงานต่อสู้กับไวรัส จนเกิดการอักเสบกับระบบประสาทและสมอง รวมทั้งการติดเชื้อ ยังทำให้เกิดอาการตีบตันของเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง ซึ่งส่งผลโดยตรงให้สมองได้รับอ๊อกซิเจนน้อยลง ซึ่งส่งผลกับระบบประสาทและสมองโดยตรง

วิธีตรวจเช็คเบื้องต้น ว่าอาการปวดหัว อ่อนเพลีย ว่าเป็นผลกระทบเรื้อรังจากการติดเชื้อหรือไม่

  1. ปวดศีรษะมึนงงสับสน
  2. มีอาการสมาธิสั้น
  3. มีอาการซึม
  4. มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ชาตามร่างกาย หรือชาแขนขา
  5. หน้าเบี้ยว พูดไม่ได้หรือพูดไม่ชัด
  6. สมองไม่โปร่ง

วิธีดูแลตนเองเมื่อรู้สึกว่าเริ่มมีอาการทางระบบประสาทและสมอง
– หลีกเลี่ยงความเครียด
– นอนหลับให้เพียงพอ
– และสุดท้ายคือปรึกษาแพทย์และหาแนวทางแก้ไข อย่างถูกต้อง เพราะถ้าหากปล่อยไว้อาจทำให้การฟื้นฟูส่วนที่โดนเชื้อทำลายได้ยาก อาจกินเวลาหลายเดือนหรืออาจเป็นปีเลยก็เป็นได้

การดูแลผิวหนัง-long covid-imura long

  • การดูแลอาการที่เกี่ยวข้องกับผิวหนัง
    อาการทางผิวหนังที่เกิดขึ้นหลังจากหาย Covid 19 เกิดจากภูมิต้านทานสร้างเม็ดเลือดขาวมาต่อสู้กับไวรัสภายในร่างกาย ททำให้มักจะเป็นผื่นคัน ผื่นนูนแดง ผื่นตุ่มใสๆ ผื่นแบบลมพิษ หรือบางรายอาจมีอาการผมร่วงร่วมมาด้วยวิธีการแยกระหว่างอาการทางผิวหนังปกติกับอาการผิวหนังปกติ โดยสังเกตุจากอาการผลข้างเคียงจาก Long covid อื่นๆร่วมด้วย เช่นเป็นไข้ ตัวร้อน ปวดหัว อ่อนเพลีย

    วิธีการดูแล

  • หมั่นรักษาความสะอาดบ่อยๆ
  • ทาโลชั่นบำรุงเพื่อเพิ่มความชุ่นชื้นให้ผิวหนัง หรือนำไปแช่ตู้เย็นไว้แล้วนำมาทา จะได้ความรู้สึกที่ดีขึ้น
  • หลีกเลี่ยงการเกา เป็นการลูบเบาๆ บริเวณที่มีอาการคันแทน
  • ตัดเล็บให้สั้น เพื่อไม่ให้เล็บสร้างความเสียหายกับผิวหนังเวลาที่เผลอเกา
    ถ้าหากว่าเป็นหนัก ควรซื้อยาแก้คันสำหรับผิวหนังมาทา แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชก่อนใช้งาน
    ถ้าหากว่าเป็นเยอะขึ้น และเป็นในระยะเวลานาน ควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาและหาแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง

การดูแลอาการเกี่ยวกับจิตใจ-long covid-imura long

การดูแลอาการที่เกี่ยวข้องกับทางจิตใจ


หลังจากหายจาก Covid 19 ผู้ป่วยกว่า 32.1% มีภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด ทั้งมาจากผลกระทบต่อระบบประสาทโดยตรงที่ทำให้เกิดการทำงานที่ผิดปกติ และทางจิตใจที่เกิดจากสภาวะจิตใตของผู้ป่วยเอง ในส่วนนี้เราจะมาพูดถึงผลกระทบต่อจิตใจกันนะคะ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุหลักๆ


1.ได้รับประสบการณ์ที่ไม่ดีตอนที่เข้ารักษาตัว
อาการนี้เกิดจากตอนนี้เข้ารับการรักษา อาจจะมีความวิตกกังวลมากเป็นพิเศษกับอาการของตนเองว่าอาจมีอาการรุนแรง หรือกังวลว่าอาจมีผลแทรกซ้อนเกิดขึ้นได้ หรืออาจพบกับอาการแทรกซ้อนรุนแรงกับตัวเอง จนเกิดการกระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง ทำให้จิตใจอยู่ในสภาวะซึมเศร้าเป็นระยะเวลานาน พอนานเข้าสารเคมีในสมองก็เกิดการเปลี่ยนแปลงซึ่งส่งผลกับอารมณ์ในระยะยาว
2.หลังจากหายแล้วร่างกายไม่เหมือนเดิม เพราะมีอาการ Long covid
อีกหนึ่งส่วนที่เป็นเหตุผลหลักๆที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า คือร่างกายไม่เหมือนเดิม เพราะโดนเชื้อ Covid 19 ทำลาย ทำให้เกิดอาการทางเดินหายใจ ทำอะไรก็เหนื่อยง่าย ไม่สดชื่นกระฉับกระเฉงเหมือนเดิม

เมื่อรู้สึกว่าตัวเองหรือคนรอบข้างมีสภาพจิตใจที่ไม่เหมือนเดิมต้องหันกลับมาและใส่ใจตัวเองด้วย 7 วิธีดูแลสภาพจิตใจหลังจากหาย Covid 19
1.หางานอดิเรกเล็กๆน้อยๆทำ เพื่อให้จิตใจได้โฟกัสกับกับสิ่งที่ชอบ และสร้างความเพลิดเพลินระหว่างทำได้
2.พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว หรือทำกิจกรรมบางอย่างร่วมกัน
3.ลด ละ เลิก เสพข่าวหรือสื่อโซเชี่ยลมีเดีย ที่อาจส่งผลให้เกิดความเครียด
4.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้าลง และยังส่งผลต่อระบบประสาทและจิตใจโดยตรงอีกด้วย
5.ผ่อนคลายจิตใจตัวเองด้วยการฝึกสมาธิ ด้วยการทำอะไรง่ายๆ เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ เล่นโยคะ
6.พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่มีอาการต่อเนื่อง ควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการ แนะนำการรักษาอย่างถูกวิธี
เป็นทางที่ดีสุดในการดูแลสภาพจิตใจให้กลับมาเต็ม 100 อีกครั้ง เราขอเป็นกำลังใจให้คุณนะคะ

อาการ Long Covid ตัวช่วยเสริมอาหารดีๆ เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ Imura Long สั่งซื้อได้แล้ววันนี้ที่ https://www.facebook.com/ImuraLong